Apakah Anda tergolong rutin meminum air putih dalam jumlah yang mencukupi kebutuhan tubuh Anda? Jika tidak, apakah alasan utama Anda adalah karena sering lupa minum?
Author ingin merekomendasikan salah satu App yang hingga sekarang Author gunakan sebagai pengingat untuk mendapatkan asupan air putih yang cukup. App ini bernama Water Your Body.
Author pribadi seringkali lupa meminum air putih dalam jumlah yang cukup per harinya. Aplikasi Water Your Body sangatlah membantu dalam memperbaiki kebiasaan yang kurang baik ini.
Screenshot: Water Your Body – Weight & Goal
Author menyukai Water Your Body karena menurut Author cara menggunakannya bisa dinilai cukup sederhana dan amat praktis.
Setelah mengunduh Water Your Body, langkah pertama ketika hendak menggunakan App ini adalah memasukkan data berupa angka yang menunjukkan berat badan Anda. Terdapat beberapa unit pengukuran berat yang bisa Anda pilih.
Setelah itu, Water Your Body akan memberikan saran seberapa banyak air putih yang harus Anda minum per harinya dengan jenis unit yang Anda pilih.
Screenshot: Water Your Body – (1) Reminder (2) Drink Log
Setiap kali Anda minum air putih, Anda harus meng-input berapa banyak air yang Anda minum. Data tersebut akan tercatat di Drink Log. Salah satu fitur lainnya adalah Anda dapat mengatur reminder sesuai keinginan Anda.
Hal yang unik dari Water Your Body adalah suaranya ketika muncul notifikasi. Water Your Body menggunakan suara air (yang seakan-akan sedang dituang ke dalam sebuah wadah) sebagai pengingat bagi penggunanya. SA
Selain berfungsi menjadi paru-paru kota, taman juga memiliki fungsi yang lain seperti rekreasi, relaksasi dan kemudian untuk menjaga kebugaran tubuh dengan melakukan olahraga. Berbagai macam olahraga juga dapat dilakukan di taman tetapi yang paling umum dan mudah dilakukan adalah dengan jalan-jalan biasa.
Lebih dari 50 penelitian selama lima tahun terakhir mengenai berjalan-jalan di taman selama kurang lebih 30 menit dalam sehari dapat mengurangi dan menangkal 25 macam penyakit seperti diabetes, darah tinggi, mengikisnya persendian tulang dan lain-lain. Berikut manfaat-manfaat dari berjalan-jalan di taman yang dapat membuat Anda lebih sehat:
Mengurangi Berat Badan
Dari penelitian tersebut orang yang memiliki berat badan di atas 60 kilo dapat membakar kalori hingga 150 kalori dengan hanya berjalan selama 30 menit.
Menangkal Polip
Ada penelitian baru mengatakan bahwa dengan melakukan olahraga secara teratur tiga kali lebih besar menangkal salah satu gejala kanker, yaitu penumbuhan lapisan daging bernama polip.
Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Karena berdasarkan penelitian yang di dapat, 37% penyebab orang terkena penyakit jantung adalah kurangnya tubuh melakukan aktivitas. Dengan berjalan di taman tubuh akan mendapatkan pergerakan yang seharusnya dilakukan setiap harinya.
Meningkatkan Kualitas Hubungan Dengan Pasangan
(c) Google
Beraktivitas di taman dapat dilakukan denga pasangan atau anggota keluarga lain. Dimana hal tersebut tidak hanya mempererat hubungan satu sama lain. Dengan hubungan baik kualitas hidup pun akan meningkat.
Mencegah Alzheimer
Dengan berjalan 1,6km per hari otak kita dapat mencegah kemungkinan mendapatkan penyakit dementia atau Alzheimer sebanyak 50% di masa tua nanti.
Meningkatkan Imunitas Tubuh
Beraktivitas seperti berjalan- jalan setiap harinya akan meningkatkan hormon tubuh untuk menangkal segala penyakit umum seperti flu, batuk dan lain-lainnya.
Dulu, mendengar kata “makanan vegetarian” sebagai seorang awam sempat membuat persepsi di benak Author bahwa semua makanannya berbahan dasar sayur yang rasanya tidak enak (atau setidaknya tidak seenak makanan yang dikonsumsi banyak orang pada umumnya). Akan tetapi, kali ini, Author berani merekomendasikan salah satu restoran yang menyajikan makanan sehat sekaligus vegetarian yaitu Dharma Kitchen. Dharma Kitchen sudah berdiri lebih dari 20 tahun.
Dharma Kitchen mempunyai beberapa outlet. Kalau Author
Dharma Kitchen Pluit (www.openrice.com)
sendiri, biasanya pergi ke outlet yang terletak di daerah Pluit, daerah tempat tinggal Author. Area sekitar Dharma Kitchen Pluit dipenuhi dengan berbagai macam rumah makan lainnya. Pada malam hari, daerah tersebut sangatlah ramai sampai-sampai seringkali Author kesulitan mencari tempat parkiran kendaraan. Meskipun begitu, ruangan di dalam Dharma Kitchen cukup luas dan mempunyai desain ruangan yang comfy sehingga ‘perjuangan’ Author pun terbayarkan. Apalagi sebagian besar makanan yang pernah dipesan di sana bisa dikatakan lezat.
Dharma Kitchen mengaku bahwa bahan yang digunakan dalam proses pembuatan makanan adalah bahan-bahan yang bernutrisi baik bagi tubuh. Pada website Dharma Kitchen terdapat kutipan sebagai berikut.
“Makanan mempunyai fungsi yang penting untuk menutrisi tubuh kita, maka sudah selayaknya kita mengetahui betul apa yang akan kita konsumsi karena makanan ini akan masuk dan menyatu dengan tubuh kita. Apakah makanan ini layak untuk dikonsumsi? Terbuat dari bahan apa? Apakah bermanfaat? dan yang tak kalah penting adalah kelezatannya.”
Meskipun merupakan restoran vegetarian, Anda dapat menemui nama-nama daging pada menu Dharma Kitchen. Jangan salah kaprah karena daging-daging tersebut adalah daging tiruan yang dibuat dari berbagai macam bahan, salah satunya soya, kaki jamur, dan tepung konyaku. Jadi hampir tidak ada makanan yang diolah dari bahan “Gluten”. Kemudian, hampir 90% menu Dharma Kitchen adalah vegan, yang berarti tidak mengandung produk turunan dari hewani seperti telur, susu dan madu.
Author sendiri memiliki 3 menu favorit yang disajikan oleh restoran Dharma Kitchen. Yuk, silahkan diintip gambarnya dan segera coba menyantap makanan sehat sekaligus vegetarian di restoran ini. Selengkapnya, Anda bisa membuka website Dharma Kitchen www.dharmakitchen.com. SA
Bagi Anda sekalian yang tidak mempunyai waktu khusus untuk berolahraga di luar rumah, Auhor merekomendasikan Anda supaya bisa mendownload aplikasi yang satu ini pada gadget Anda.
Beberapa bulan lalu, Author pernah menggunakan Skimble Workout Trainer secara rutin selama periode tertentu dan betul-betul merasakan manfaatnya. Hingga kini, Author masih suka menggunakannya sewaktu-waktu. Karena alasan kesibukan, Author tidak sesering dahulu melakukan workout di rumah dengan menggunakan Skimble Workout Trainer.
Mengapa Author merekomendasi aplikasi ini?
Skimble Workout Trainer memfasilitasi kita untuk dapat menentukan sendiri workouts seperti apa yang ingin dilakukan sesuai situasi dan kondisi si pengguna aplikasi ini secara amat detail. Di dalamnya terdapat pilihan tingkat kesulitan dan waktu berolahraga yang diinginkan. Ada pula yang disebut dengan “workout categories” yang membantu pengguna aplikasi untuk fokus melatih bagian tertentu pada tubuh seperti lengan, kaki, atau bahkan seluruh tubuh. Anda juga bisa memilih antara melakukan exercises yang bersifat kardio atau exercises yang berfungsi untuk melatih kekuatan otot tubuh.
Satu hal lagi yang menyenangkan menurut Author adalah Skimble Workout Trainer disertai dengan penjelasan dan panduan bagaimana melakukan setiap exercise yang ada. Bahkan terdapat panduan berbentuk audio dan visual (gambar). Jadi, Author tidak perlu kuatir karena tidak mengerti bagaimana cara melakukan exercise tersebut. Selain dua hal di atas, ada pula tutorial video bagi pengguna PRO aplikasi tersebut. Untuk menjadi pengguna PRO, Anda harus melakukan sejumlah pembayaran melalui prosedur tertentu menggunakan kartu kredit.
Bagi Anda yang sering lupa berolahraga dan membutuhkan pengingat, Anda dapat mengatur sendiri berapa kali seminggu Anda ingin berolahraga dan Skimble Workout Trainer akan memunculkan notifikasi pada gadget Anda sebagai pengingat untuk melakukan olahraga. SA
Banyak orang mengira bahwa selulit hanya muncul pada orang yang memiliki kelebihan berat badan. Padahal, selulit sendiri itu muncul pada bagian tubuh yang memiliki kelebihan lemak. Oleh karena itu selulit juga bisa muncul pada orang yang bertubuh langsing. Selulit sendiri memang tidak membahayakan kesehatan tubuh kita. Akan tetapi, bagi para wanita biasanya akan merusak penampilan pada tubuh mereka.
Pertama, mengubah pola hidup kita menjadi pola hidup yang sehat yaitu mengonsumsi banyak air putih, berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap harinya dan mengonsumsi makanan rendah lemak. Karena jaman sudah berkembang, sekarang banyak sekali produk krim yang bermanfaat untuk menghilangkan selulit.
Akan tetapi biasanya akan mengeluarkan lebih banyak uang dan belum tentu kulit kita cocok dengan produk tersebut. Berikut ini merupakan ramuan alami dengan bahan dasar bubuk kopi dimana bermanfaat untuk menghilangkan selulit.
Bahan yang digunakan:
(c) Google
2 sdm kopi bubuk (bukan kopi instan)
3 sdm garam kasar atau gula pasir
6 sdm minyak kelapa
Cara membuat:
Campurkan kopi bubuk dan butiran garam atau gula, aduk hingga rata.
Tuangkan minyak kelapa secara perlahan dan aduk terus hingga rata
Jika semua bahan telah menyatu dengan sempurna, masukkan ramuan tersebut ke dalam stoples kaca. Bersihkan dan keringkan terlebih dahulu sebelum digunakan.
Catatan: Gunakan ramuan ini setiap kali sebelum mandi, pijat secara perlahan. Untuk hasil yang lebih maksimal gunakan body brush dengan gerakan melingkar.
Umumnya, mashed potato dibuat menggunakan banyak mentega dan cream yang tidak baik akan tubuh karena kadar lemak jahat dan kolesterol yang tinggi. Jika anda tidak mau mengorbankan kesehatan dan bentuk tubuh anda yang ideal, mungkin anda mau mempertimbangkan beberapa tips berikut ini.
Pilihlah kentang dengan ukuran lebih kecil karena dengan begitu anda akan menggunakan cream dan mentega yang lebih sedikit.
Kentang dengan warna kuning yang pekat menunjukan kadar Vitamin A yang tinggi.
Untuk mendapatkan rasa manis yang alami, tambahkan campuran ubi dalam proses memasak.
Gunakan susu rendah atau tanpa lemak sebagai pengganti cream. Sebagai alternatif, gunakan kaldu ayam untuk mengganti produk susu.
Untuk mengurangi penggunaan garam, masukan bawang putih dan rempah-rempah alami.
Trend pola makan dan gaya hidup sehat sedang digandrungi oleh banyak orang. Namun ternyata banyak orang yang mempunyai konsep yang salah tentang hal tersebut. Kebanyakan dari mereka menganggap bahwa hidup sehat hanyalah sekedar pola makan sehat yang diterapkan dikehidupan sehari-hari. Padahal, gaya hidup yang sehat lebih dari sekedar itu.
Selain persepsi yang salah terhadap gaya hidup sehat, orang-orang mulai menggunakan label tertentu untuk dirinya sendiri ataupun orang lain. Label yang dimaksud di sini adalah jenis pola makan sehat yang dianut seperti raw vegan, sugar-free, dairy-free, gluten-free, dan berbagai macam label pola makan lainnya.
Labels yang digunakan membuat orang menerapkan pola makan yang tidak fleksibel dan terkadang justru tidak sesuai dengan tubuhnya. Sinyal-sinyal dari tubuh dihiraukan demi pengakuan atas label tertentu. Dilansir dari deliciouslyella.com, Ella Woodward, seorang penganut gaya hidup dan pola makan dan author dari sebuah buku resep makanan sehat, mengatakan bahwa pola makan sehat bukanlah sekedar diet dan terkadang labels membuatnya terkesan seperti itu.
Credit: foodinsight.org
Ella Woodward menjelaskan bahwa setiap orang mempunyai tubuh, gen, gaya hidup, cita rasa dan riwayat kesehatan yang berbeda-beda jadi tidak mungkin manusia menyamankan gaya dan pola makan hidup sehat orang lain dengan dirinya. Setiap orang harus mencari dan menyadari gaya dan pola makan hidup sehatnya masing-masing sesuai dengan tubuhnya, maka itu penting untuk peka dan mendengarkan sinyal-sinyal yang diberikan tubuh.
Pola makan yang kaya akan buah-buahan segar, kacang-kacangan, sayuran, serat, dan rendah gula akan memberikan manfaat bagi manusia baik untuk kesehatan fisik ataupun mental. Tetapi setiap orang tetap harus menemukan cara yang tepat untuk menerapkan gaya hidup sehat itu sesuai dengan tubuhnya masing-masing.
Ella mengakui ia senang memotivasi orang untuk hidup lebih sehat dengan mencintai dan merawat tubuhnya dengan baik. Tetapi hal yang ia lebih inginkan adalah agar orang-orang menemukan gaya hidup dan pola makan yang membuat orang tersebut bahagia. Umumnya ketika orang sedang menerapkan pola makan sehat dengan berbagai label nya tersebut, ia akan merasa sangat bersalah ketika mengkonsumsi makanan yang tidak sesuai dengan label yang ditaruh terhadap dirinya. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan antara kesehatan pikiran dan tubuh.
Ketika orang-orang mulai mengkotak-kotakan gaya hidup dan pola makan sehat yang dianut, mereka percaya bahwa dengan mengkonsumi apa yang diperbolehkan dan tidak mengkonsumi yang dilarang maka mereka akan merasa bahagia. Sebaliknya, mereka akan merasa terbatas dan stress karena aturan-aturan yang dibuat. Belum lagi ketika orang tersebut merasa gagal ketika melanggar aturan makan.
Credit: theblondevegan.com
Saran yang diberikan Ella adalah agar orang-orang tidak langsung merubah gaya hidup dan pola makan secara drastic hanya untuk menaruh label tertentu pada dirinya. Temukanlah gaya hidup dan pola makan sehat yang membuat anda bahagia dan sesuai dengan tubuh anda. Jangan bebani pikiran anda dengan larangan-larangan atau aturan-aturan tertentu.
Ketika menerapkan pola makan sehat untuk menurunkan berat badan ataupun demi tujuan kesehatan lainnya, karbohidrat selalu mendapat reputasi yang buruk. Hal tersebut dikarenakan efek konsumsi karbohidrat yang meingkatkan gula darah. Tetapi ternyata tidak semua karbohidrat itu ‘jahat’. Justru karbohidrat bisa membantu anda untuk hidup lebih sehat.
Dilansir dari dailymail.co.uk, Gwyneth Paltrow mengakui bahwa ia tidak mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi, roti, pasta, dan lain-lain. Pola makan ini bukan hanya diterapkan pada hidupnya sendiri, tetapi juga pada anak-anaknya. Di buku tentang kesehatan yang ditulis olehnya, dikatakan bahwa setiap ahli gizi, dokter, atau orang yang peduli kesehatan menyimpulkan bahwa gluten di karbohidrat tidak baik untuk system kerja tubuh. Walaupun begitu, ia mengakui bahwa dengan ia dan keluarganya merasakan sensasi ‘lapar’ setiap setelah makan. Sensasi tersebut dikarenakan tubuhnya yang tidak mendapatkan asupan karbohidrat.
Buku Resep oleh Gwyneth Paltrow Credit: dailymail.co.uk
Status Gwyneth Paltrow sebagai seorang public figure dan selebriti terkenal membuat pemahaman mengenai karbohidrat ini meluas dan memunculkan berbagai pro dan kontra.
Berbeda dengan Gwyneth, Kayla Itsines, seorang instruktur fitness dari Australia mempunyai pemikiran sendiri terhadap karbohidrat. Di artikel yang tersedia pada websitenya dikatakan bahwa tidak seharusnya karbohidrat menjadi musuh ketika menjalankan pola hidup sehat karena tubuh membutuhkannya.
Selain memberikan anda stamina dan tenaga untuk berolahraga dan menjalankan aktivitas sehari-hari, karbohidrat juga merupakan ‘makanan’ utama otak yang membantu anda untuk mempunyai tingkat konsentrasi yang baik. Kayla mengibaratkan karbohidrat seperti bensin untuk sebuah mobil. Tanpa bensin, sebuah mobil tidak akan mampu berfungsi sebagaimana mustinya.
Kayla Itsines Credit:coach.ninemsn.com.au
Kayla menjelaskan bahwa karbohidrat mendapatkan reputasi yang buruk karena karbohidrat punya pengaruh besar terhadap tingkat produksi insulin. Ketika anda mengkonsumsi karbohidrat, gula darah meningkat dan tubuh akan memproduksi insulin untuk menurunkan tingkat gula darah dengan menyimpan karbohidrat. Insulin akan menyimpan karbohidrat dalam jaringan sel tubuh dan ketika sudah tidak ada lagi tempat untuk menyimpan karbohidrat, insulin akan menempatkan karbohidrat ke daerah lain dalam tubuh yang akhirnya menjadi lemak jika tidak digunakan sebagai energi saat beraktivitas dan berolahraga.
Pada dasarnya karbohidrat memang dibutuhkan untuk tubuh tapi dengan takaran dan jenis yang sesuai. Jenis-jenis karbohidrat yang dianjurkan adalah karbohidrat yang mempunyai glikemik indeks yang rendah dan tinggi serat seperti roti gandum, beras merah, kacang-kacangan, dan sayuran. Serta usahakan untuk mengkonsumi karbohidrat ‘baik’ dengan protein dan sumber lemak baik.
Jadi, janganlah takut untuk mengkonsumsi karbohidrat!
![Screenshot_2015-11-24-22-15-46[1]](https://livinghealthylife101.wordpress.com/wp-content/uploads/2015/11/screenshot_2015-11-24-22-15-461.png?w=267&h=474)
![Screenshot_2015-11-24-22-13-23[1]](https://i0.wp.com/livinghealthylife101.wordpress.com/wp-content/uploads/2015/11/screenshot_2015-11-24-22-13-231.png?w=428&h=760&ssl=1 "Screenshot_2015-11-24-22-13-23[1]")
![Screenshot_2015-11-24-22-12-07[1]](https://i0.wp.com/livinghealthylife101.wordpress.com/wp-content/uploads/2015/11/screenshot_2015-11-24-22-12-071.png?w=427&h=760&ssl=1 "Screenshot_2015-11-24-22-12-07[1]")
Awali Hidup Sehat Dari Hal Kecil 